Muốn giảm cân nhanh chóng bạn phải tuân theo các thực phẩm sau đây

Lượt xem: 3007

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần? là câu hỏi của rất nhiều người muốn giảm mỡ bằng chế độ ăn kiêng. Một chế độ ăn uống hợp lí giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy chế độ ăn uống đó là gì? nên và không nên ăn những thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu thực đơn ăn để giảm cân ở bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm tại đây:
>> Chế độ ăn kiêng giảm kí nhanh chóng 7kg / tuần
>> Chuyên gia giải đáp: béo phì phải làm sao?
>> Hướng dẫn chế độ ăn kiêng giảm béo phì cho người bệnh tim mạch
>> Phương pháp giúp eo thon nhờ cách giảm mỡ bụng với nước ép trái cây
>> Chàng béo 9X giảm cân 13kg trở thành hot boy nhờ chế đô ăn

Làm cách nào để giảm cân bằng chế độ ăn uống?

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng cách giảm cân an toàn và cho hiệu quả lâu dài chính là điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống. Để có được vòng 2 eo thon hơn việc cần thiết nhất là bạn cần kết hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng và bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng?. Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính dành cho cơ thể. Chất xơ không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa, cho da mà còn rất tốt đối với những ai muốn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Chất xơ có ở rất nhiều loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả. Thật không quá khó để chọn ra được những loại rau hay hoa quả phù hợp với khẩu vị của bạn mà hiệu quả giảm mỡ bụng lại cao. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý những yếu tố sau để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn:

– Chất xơ là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc nạp chất xơ quá nhiều trong ngày sẽ gây ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Vì vậy, mỗi ngày nam giời chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

– Do lượng chất xơ có giới hạn trong ngày vì vậy bạn cần lựa chọn những loại rau củ có tác dụng giảm mỡ bụng như: rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm cân nhanh và hiệu quả chỉ với 1 tuần bạn nên bổ sung thêm thật nhiều rau xanh và hoa quả vào khẩu phần ăn, chia thức ăn thành nhiều bữa và thưởng thức những “món ăn xanh” mà bạn thích.

2. Có nên ăn nhiều hải sản không?

Hải sản thực tế tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh. Hải sản cung cấp cho bạn một lượng Protein và Canxi dồi dào, giúp bạn có được sức khỏe, năng lượng dồi dào, phục vụ cho một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

Hải sản không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da.

Thêm vào đó hải sản là loại thực phẩm không chỉ ngon, bổ dưỡng mà còn rất phong phú, đa dạng về chủng loại. Đưa hải sản vào thực đơn ăn kiêng của bạn sẽ giúp biến thực đơn nhàm chán trở nên hấp dẫn hơn.

Bổ sung thêm nhiều hải sản vào thực đơn ăn uống hàng ngàyBổ sung thêm nhiều hải sản vào thực đơn ăn uống hàng ngày

Cách ăn hải sản mà không lo béo:

– Hạn chế ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh.

– Các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo. Vì vậy, bạn có thể nấu súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân.

– Cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể nấu cháo với nghêu, mực, cá, tôm, mực…ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

3. Có nên ăn nhiều thịt gia cầm và trứng không?

Tương tự như hải sản, thịt gia cầm và trứng rất tốt cho cơ thể bạn, giúp cơ thể bạn nạp năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ vùng bụng.

Nên ăn nhiều trứng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Cách ăn thịt gia cầm và trứng giúp giảm cân hiệu quả:

– Chỉ ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm

– Nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

– Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.

– Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla

4. Nên ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Carbohydrate thường có trong bánh mì, đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc. Khi chất này vào trong cơ thể sẽ được lưu trữ như glucogen tại cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Do đó, việc sử dụng đồ ăn có chứa carbohydrate giúp bạn hạn chế được không gian lưu trữ của chất béo. Tuy nhiên, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể không được quá nhiều nếu không sẽ phản tác dụng:

Nên ăn vừa đồ ăn chứa Carbohydrate

– Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể

– Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

5. Uống gì để giảm cân nhanh nhất và đẹp da?

Ngoài câu hỏi nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? thì câu hỏi uống gì để giảm cân nhanh? cũng được nhiều người quan tâm Nước được xem là đồ uống giảm cân hiệu quả tuyệt vời. Nước rất thanh mát và không chứa những chất hóa học làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Việc uống nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no cho dạ dày nhờ đó bạn hạn chế ăn. Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn. Bạn nên thực hiện uống nước như sau để mang lại hiệu quả cao hơn:

– Sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 10 phút bạn hãy uống một cốc nước ấm. Nước ấm sẽ giúp cơ thể được thanh lọc cơ thể và giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
– Hơn nữa, bạn đừng quên uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Song hành với việc uống nước là việc cắt giảm các thức uống có cồn, chứa chất kích thích. Những thức uống này không chỉ gây hại cho gan, thận, dạ dày mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng. Chính vì vậy việc thay đổi thói ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Không nên uống nhiều loại nước uống chứa nhiều cồn

Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì để giảm cân. Hãy áp dụng chế độ ăn giảm cân với những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh trong bài viết này vừa đảm bảo an toàn, cho hiệu quả cao. Ngoài ra, hiện nay rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng bằng Laser Pharaon Lipo. Công nghệ giảm mỡ này được ưa chuộng bởi khả năng giảm mỡ bụng triệt để chỉ với một lần duy nhất, không cần tập luyện, ăn kiêng.

Xem thêm tại đây:
>> Hút mỡ bụng cho nam giới – lấy lại vóc dáng chuẩn men
>> Địa chỉ hút mỡ toàn thân ở đâu tốt nhất tại Hồ chí minh hiện nay?
>> Mẹo nhỏ cho nữ giới : Cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa tại nhà
>> Người bệnh tiểu đường phải ăn kiêng và giảm béo như thế nào ?
>> Công thức giảm cân Detox đơn giản siêu hiệu quả tại nhà