Tại sao thất bại trong việc giảm mỡ thừa?

Mỡ thừa  nỗi ám ảnh về dai dẳng của rất nhiều người, nhất là với với phụ nữ sau sinh, chị em văn phòng ngồi làm việc nhiều, phụ nữ tuổi trung niên…

Điều này khiến phái đẹp cảm thấy kém tự tin trước người khác. Ngoài việc ảnh hưởng đến tâm lý, mỡ thừa còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tình trạn bụng ngấn mỡ, mỡ thừa tích tụ ở vòng eo, bụng dưới, cánh tay, đùi còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phổi, tiểu đường, huyết áp, xương khớp và thậm chí là bệnh phụ khoa… Hơn nữa là cơ thể đồ sộ còn ảnh hưởng đến đời sống chăn gối của vợ chồng.

>>Giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả

>>Nguyên nhân hình thành mỡ thừa?

Chính vì thế mà rất nhiều người mong muốn và tìm mọi cách để giảm cân. Nhưng cũng không ít người gặp thất bại trong cuộc chiến đẩy lùi mỡ thừa này. Dưới đây là những nguyên nhân cơ bản khiến cho việc giảm mỡ thừa gặp phải thất bại:

Thiếu hiểu biết cơ bản về dinh dưỡng

Việc đầu tiên của quá trình giảm cân là phải tìm hiểu một số kiến thức cơ bản về năng lượng tiêu hao và cần nạp vào cơ thể mỗi ngày như thế nào: một người trưởng thành bình thường sẽ tiêu thụ lượng năng lượng từ 2.000 – 2.500 calorie (nam) và 1.800 –2.200 calorie (nữ), tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi và tính chất công việc.

Để giảm mỡ thừa, bạn cần biết 1 gram chất béo sẽ cung cấp 9,3 calo. Từ đó suy ra, muốn giảm 1kg mỡ thừa cơ thể phải tiêu hao 9.300 calo. Đây là mức năng lượng để cơ thể hoạt động trong 4,5 ngày.

Muốn giảm cân cần hiểu được cơ thể “muốn gì và cần gì”. Nguyên tắc của vấn đề này là năng lượng tiêu hao lượng phải nhiều hơn mức nạp vào. Ví dụ, một ngày cơ thể bạn khiến hụt 500 calo thì 10 ngày sẽ là 5.000 calo và 30 ngày (1 tháng) sẽ là 15.000 – tức đã “đốt” khoảng 1,7kg mỡ thừa.

Một khi năng lương được nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao thì sẽ được chuyển đổi thành mỡ thừa, dần tích tụ ở cơ thể, nhất là vùng bụng.

Không kiên trì

Giảm cân, giảm mỡ thừa là cả một quá trình, đòi hỏi sự kiên trì chứ không phải chỉ trong thời gian ngắn là có kết quả ngay. Giảm 1-2kg đã khó chứ đừng nói gì đến giảm nhiều. Muốn giảm  2-3 kg thì bạn phải mất ít nhất 3-6 tháng với sự tích cực áp dụng các biện pháp kết hợp giữa ăn kiêng và tập thể thao để tạo ra mức hụt năng lượng từ 350 – 500 calorie mỗi ngày.

Nhiều người chỉ năng nổ ở thời gian đầu chưa đạt mức cần thiết tối thiểu đã vội nản và bỏ cuộc giữa chừng.  Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến công cuộc hủy mỡ của nhiều người gặp phải thất bại.

Thời gian đầu, có thể với nhiều sẽ rất khó khăn, đối mặt với những cơn thèm ăn do chưa quen với việc ăn kiêng hay mệt mỏi do chưa thích ứng với chế độ tập luyện mỗi ngày. Nếu không vượt qua được những điều này thì rất dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Nếu chỉ áp dụng mỗi biện pháp ăn kiêng thì cơ bắp sẽ nhão và lỏng lẻo. Vì vậy, bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục để có được hiệu quả tốt nhất.

• Mỗi ngày, một người sẽ tiêu hao khoảng 2.500 calo. Nếu kết hợp với tập thể dục, bạn sẽ có thể đốt thêm khoảng 500 calo.
• Ví dụ: 30 phút chạy bộ với tốc độ trung bình cao (mức 9,5 – 10,2 trên máy chạy bộ) hoặc đạp xe đạp với vận tốc 30km/h sẽ giúp bạn đốt được 300 – 320 calo. Hoặc tập tạ tích cực trong 1 tiếng đồng hồ cũng khiến bạn đốt 500 calo.

Không thay đổi thói quen

Dù biết thói quen là rất khó để thay đổi. Tuy nhiên một khi đã bắt đầu cuộc chiến giảm cân, giảm mỡ thừa thì bạn buộc phải ý thực được một điều là: Nếu không chịu thay đổi một số thói quen không tốt thì không thể mong có hiệu quả.

Nếu đang thực hiện giảm cân mà khi bạn bè rủ đi nhậu bạn vẫn không từ chối hay khi bạn bè rủ đi ăn uống bạn cứ thoải mái tận hưởng vì không cưỡng lại nổi sức hấp dẫn của những món ăn thì chính bạn đa tự đạp đổ công trình mà bạn đang xây dở.

Thay vì dành thời gian tập tập ăn uống, bù khú với bạn bè hay ngồi ì trước máy tính, tv thì bạn hãy dành thời gian đó để chạy bộ, tập yoga, vào phòng gym hay tự tập. Không thể thay đổi ngay thì ít nhất cũng phải dần dần thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tích cực. Nên nhớ một điều là vẫn giữ những thói quen cũ mà đòi giảm cân là điều không thể.

Chính vì những lý do trên mà ai cũng phải công nhận rằng, giảm cân là cả một quá trình dài đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì với sự hiểu biết đúng về cơ thể thì mới có thể hiệu quả.

Như thế không có nghĩa là đối với những ai bận rộn, không đủ kiên trì hay muốn giảm cân là hoàn toàn không có cách nào. Sự ra đời của công nghệ hút mỡ không phẫu thuật có thể nói là cứu cánh cho phái đẹp. Nhưng hãy lưu ý là chỉ có Bệnh viện mới được phép thực hiện hút mỡ nên các bạn cần chọn địa chỉ uy tín để thực hiện.

Công nghệ hút mỡ Pharaon Lipo, độc quyền tại Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu, chỉ với 1 lần duy nhất, bạn sẽ thấy ngay kết quả với vùng bụng giảm 10 – 20cm, vùng hông, đùi giảm 3 – 5cm và vùng mông giảm  5 – 7cm, trọng lượng toàn cơ thể giảm từ 5kg – 10kg.

Để biết thêm thông tin hãy liên hệ ngay số Hotline hoặc đến trực tiếp bệnh viện tại địa chỉ: 32D Thủ Khoa Huân, P.Bến Thành, Q.1, Tp.HCM để được tư vấn miễn phí.