Chế độ ăn khiêng giảm cân trong 1 tuần

Bạn luôn ao ước sở hữu một thân hình nuột nà, eo thon bụng phẳng quyến rũ lòng người. Nhưng bạn lại đang không hài lòng với vóc dáng cơ thể mình, bạn tự ti và loay hoay vì những kí mỡ thừa cứ bám lấy bạn. Bạn đang tìm kiếm biện pháp giảm cân hiệu quả, an toàn nhưng phải đạt hiệu quả. Để có được một vóc dáng cân đối, hài hòa, với đường cong hút mắt, bạn hãy nên nhớ rằng chúng ta phải luôn trong tâm thế thực hiện một chế độ kiêng khem và tập luyện nghiêm khắc với bản thân. Nhưng bạn lại không có quá nhiều thời gian để tập luyện trong thời gian dài, vậy thì một chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ mà không phải tập luyện nhiều nhưng vẫn đủ chất cho cơ thể sẽ rất cần thiết cho bạn.

Điều bạn cần làm là ăn theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon thả dưới đây, hãy cùng thực hiện một chế độ ăn kiêng theo thực đơn được liệt kê sau đây nhé.

Một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố rất quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh việc tập luyện thể thao đúng cách thì chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp vóc dáng trở nên thon gọn,săn chắc mà còn giúp bạn giữ gìn nhan sắc.

Một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố rất quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn kiêng trong 1 tuần cho bạn

Ngày thứ 1: Chỉ ăn duy nhất hoa quả

Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng ngày đầu tiên trong tuần thật thanh tao và nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi như cam, táo, cà chua, dâu….

Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng ngày đầu tiên trong tuần thật thanh tao và nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi

• Việc dùng trái cây thường không giới hạn về số lượng và bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc mỗi khi bạn thấy đói. Bên cạnh đó, trái cây còn mang đến một lượng calo nhất định, vừa cung cấp nhiều chất xơ, làm cho hệ tiêu hóa vừa khởi động quá trình đào thải mỡ thừa một cách suôn sẻ.
• Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhiều loại trái cây như chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì chúng là những thực phẩm gây tăng cân rất nhanh. Nhất là quả bơ, vì hàm lượng protein có trong bơ rất cao
• Ngoài ra, bạn không nên dùng các loại hoa quả khô trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần vì chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
• Nếu đói, bạn có thể uống thêm nước, bổ sung nước nhiều trong một ngày từ 8-10 cốc nước để cơ thể có thể dễ dàng đào thải chất độc ra ngoài dễ hơn và tạo cảm giác no bụng bạn nhé.

Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ

Sang ngày thứ 2, bạn có thể bắt đầu lựa chọn những loại rau củ quả nào mà bản thân thích và đưa vào thực đơn giảm cân trong tuần của mình. Những loại bạn nên ưu tiên trước nhất là những loại rau xanh đậm màu như bắp cải, dưa leo, bông cải xanh, rau má, củ dền…Nên nhớ không nên ăn những loại rau củ chứa nhiều tinh bột cao như khoai tây, khoai lang….

Những loại bạn nên ưu tiên trước nhất là những loại rau xanh đậm màu

Với những loại rau củ quả này, bạn có thể tự chế biến thành những món ăn bổ dưỡng và ngon lành: Bạn có thể chế biến thành món ăn như hằng ngày, hay có thể ăn sống, hấp, trộn salad, nước ép.

Lưu ý, bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Ngày thứ 3: Hoa quả và rau củ

Kết hợp hoa quả và rau củ

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho ngày thứ 3 khá dễ nhớ với sự kết hợp giữa thực phẩm của thứ ngày 1 và ngày 2. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình:

• Hoa quả vào buổi sáng
• Rau củ vào buổi trưa – chiều
• Hoa quả để ăn đêm khi đói bụng.

Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.

Ngày thứ 4: Chuối và sữa

Sang ngày thứ 4, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.

Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.

• Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
• Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
• Buổi chiều: 3 quả chuối
• Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Ngày 5: Cà chua và gạo

Bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày.

Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric do ăn cà chua, cụ thể là 12–15 cốc/ngày.

6. Ngày 6: Rau củ và gạo

Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa?

• Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.
• Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng hãy loại bỏ cà chua ra.

Ngày 7: Kết thúc

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.

Những lưu ý bạn cần chú ý khi thực hiện ăn kiêng giảm cân trong tuần

• Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn trọn vẹn đấy.
• Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ, bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
• Để duy trì chế độ ăn kiêng, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng và quá sức.
• Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.
• Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.

Trên đây là những gợi ý cho một thực đơn giảm cân cho bạn trong vòng 1 tuần, với mỗi lần giảm cân bạn cần quyết tâm và kiên trì cao, đừng nên bỏ cuộc giữa chừng thì sẽ không có tác dụng gì. Còn nếu bạn là người quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện việc giảm cân như trên thì chúng tôi còn gợi ý cho bạn một phương pháp giảm cân hiện đại với công nghệ Pharaon Lipo – giảm cân nhanh chóng an toàn. Đây là một trong những phương pháp giảm béo không phẫu thuật đang rất được ưa chuộng và được đánh giá cao từ những chuyên gia hàng đầu cũng như những nhận xét từ các chị em của chúng ta.