7 lý do khiến bạn mãi phát phì

Béo phì là nỗi lo của không ít người trên thế giới, không phân biệt lứa tuổi và giới tính. Hiện tượng béo phì kéo theo những hệ lụy khôn lường như các bệnh về huyết áp, tim mạch…

Để tránh được những vấn đề rắc rối trên, biện pháp tốt nhất là kiểm soát lượng calo hợp lý, giải thoát lượng mỡ thừa dưới da và hạ thấp lượng đường trong máu. Nhưng điều đáng bàn là nhiều người đã phạm phải những sai lầm ngay trong khi thực hiện các bước giảm cân.

Béo phì là điều không mong muốn của  phái đẹp

Hãy tham khảo và sửa những sai lầm dưới đây để giúp cho cơ thể của  bạn vừa khỏe mạnh vừa hấp dẫn.

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không kiểm  soát calo

Ăn uống lành mạnh là yêu cầu đầu tiên cho mọi người giúp cơ thể có được sự cân bằng và khỏe mạnh. Trên thực tế một số loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin cần thiết, ít chất béo, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nhưng lượng calo của những loại thực phẩm này lại cung cấp cho cơ thể lại rất lớn. Một số loại  thực phẩm tiêu biểu mà bạn nên hạn chế trong thực đơn kiểm soát trọng lượng như đậu, bơ, lúa mì, dầu ô liu và sôcôla.

Ăn uống lành mạnh nhưng phải kiểm soát lượng calo

2. Bỏ qua bữa sáng

Nhiều người đã chọn cách bỏ qua bữa sáng với hy vọng ngăn chặn sự hấp thu calo vào cơ thể. Thực tế cho thấy, đây lại là một cách làm sai lầm vì nó lại có tác dụng ngược lại.

Qua một đêm ngủ dài, trong dạ dày của bạn đã trở nên trống rỗng, nguồn năng lượng tồn tại trong cơ thể không đủ để phục vụ cho hoạt động trong ngày. Để bảo đảm cho bạn hoàn thành được các công việc hàng ngày, buộc cơ thể phải sinh ra cơ chế tích lũy năng lượng.

Từ đó, trong cơ thể luôn có sự tích lũy mỡ thừa để bảo trì năng lượng khiến bạn tuy không ăn nhiều, nhưng mỡ vẫn phát triển. Hãy thực hiện một bữa ăn sáng đầy đủ, nên tập trung  kiểm soát calo trong các bữa ăn trưa và tối mới là khoa học.

Bỏ bữa sáng là một sai lầm khi giảm cân

3. Ăn vặt

Ăn vặt là sự khoái khẩu của nhiều chị em, đặc biệt là đối với các cô nàng tuổi teen. Trong khi  bạn kiểm soát khắt khe khẩu phần ăn trong các bữa chính thì lại đáp ứng cảm giác thèm ăn bằng đồ ăn vặt.

Trước hết, những đồ ăn nhanh được chế biến có chứa bao gồm trong nó nhiều calo. Tiếp theo là làm tăng cảm giác thèm ăn và hấp thu nhiều chất béo vào cơ thể.

Do đó, nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân thì nên thực hành loại bỏ thói quen ăn vặt.

4. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng tốt hơn, đồng thời giấc ngủ còn tạo điều kiện để cơ thể thực hiện thuận lợi quá trình trao đổi chất. Đó là những điều kiện cần thiết để cơ thể loại bỏ  các độc tố và chất béo ra ngoài.

Ngược lại, nếu bạn ngủ ít không những cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn khiến cơ thể sản sinh ra một loại hormon căng thẳng. Loại hormon này sẽ làm cho cơ thể bị tích tụ nhiều mỡ thừa dưới da và làm tăng trọng lượng cơ thể.

Vì thế, hãy bố trí thời gian ngủ, nghỉ hợp lý cũng là biện pháp chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên.

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến sự phát phì của cơ thể

5. Ít ăn rau

Rau là một loại thực phẩm giàu chất xơ và các vitamin lành mạnh, khi chúng hấp thu vào cơ thể sẽ làm cho nhu ruột hoạt động tốt hơn. Hệ tiêu hóa vì thế diễn ra thuận lợi và loại bỏ các độc tố cùng với chất béo ra ngoài. Vì thế, cơ thể sẽ không bị tích  tụ nhiều mỡ thừa.

Vì thế, nếu bạn ăn ít rau sẽ gây cản trở quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa khiến cơ thể phát phì.

6. Tập thể dục mà không ăn uống đầy đủ

Luyện tập thể dục là biện pháp vừa đem lại sức khỏe, vừa giúp dáng đẹp hơn. Nhưng nếu bạn vừa ăn kiêng, vừa tập thể dục, nhất là thực hiện các bài tập với một cái dạ dày trống rỗng sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, khả năng đốt cháy calo giảm.

Sự đốt cháy calo giảm đồng nghĩa với việc hiệu quả giảm cân của bạn đã bị hạ thấp. Vì vậy, đừng bao giờ thực hiện các bài tập trong khi bụng của bạn đang đói.

Có thể bạn muốn tìm Hướng dẫn chế độ ăn kiêng giảm béo phì cho người bệnh tim mạch