Giảm cân theo người Nhật – Bật mí bí quyết giảm cân độc đáo

Đối với người Nhật thì sức khỏe lúc nào cũng được đặt lên hàng đầu, không những vậy, người Nhật cho rằng béo không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn thể hiện ra bên ngoài bạn đang có một sức khỏe kém, vì người béo thường hay mắc các bệnh cao hơn người không béo. Chính vì vậy, họ luôn có những cách ăn uống, luyện tập theo chế độ hiệu quả và mang lại vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo đủ sức khỏe.

Nếu như bạn đang mặc cảm và tự tin về thân hình quá khổ của mình, thì hãy cùng theo dõi những bí quyết giảm cân theo người Nhật nhé, sẽ rất hữu ích cho bạn.

Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn

Những loại bạn nên ưu tiên trước nhất là những loại rau xanh đậm màu

Nếu bạn là một người ă n uống thông minh, thì phải luôn nhớ nguyên tắc trong khẩu phần ăn luôn kèm theo các loại rau quả tùy ý theo mùa, đặc biệt nhất là những loại rau củ đậm màu, vì chúng chưa rất nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe. Trong mỗi bữa ăn của người Nhật khác người Việt ở chỗ, nếu người Việt chỉ ăn có một loại rau hay một loại quả thì người Nhật lại bày biện từ 4-5 loại rau hay dưa muối khác nhau tròn mỗi bữa ăn. Như vậy giúp cho mỗi lần ăn, họ sẽ ăn ít cơm lại mà vẫn no và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp cho khẩu vị càng không bị nhàm chán bởi 1 hay 2 loại rau củ.

Hạn chế nấu đồ ăn với dầu ăn

Hạn chế nấu đồ ăn bằng dầu ăn

Như bạn đã biết thì khẩu vị ăn của người Việt nam thường giống như của người Trung quốc, phần lớn đồ ăn của người Việt và Trung đều nấu với thật nhiều dầu ăn, điều này sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân và mắc các bệnh về tim mạch. Khác với các nước khác, Nhật bản đa số đồ ăn của họ đều được nấu theo phương pháp nướng, luộc, hấp, ninh nhừ hoặc ăn sống để bảo toàn đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm. Nếu có đồ chiên xào, thì họ cũng ăn nhưng rất hạn chế.

Ăn bằng thị giác

Bạn sẽ dễ dàng nhận ra khẩu phần ăn của người Nhật thường bao gồm rất nhiều thứ được sắp xếp rất ấn tượng. Lúc nào bên cạnh món ăn chính cũng có rất nhiều món ăn phụ kèm theo, mỗi món đều là một nghệ thuật trình diễn đẹp mắt.

Từ món chính cho đến món phụ đều ít ít và nhỏ nhỏ khiến bạn thòm thèm muốn ăn thêm. Thế nhưng, một khẩu phần ăn của người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc “Hara hachi bunme” – một câu nói từ ngày xưa ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi. Ăn ít no một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.

Giảm cân với chuối

Giảm cân bằng chuối là công thức giảm cân rất HOT hiện nay, được rất nhiều tín đồ giảm béo thực hiện và ưa thích trong suốt thời gian qua. Với việc mỗi buổi sáng, chỉ cần bạn ăn một quả chuối hoặc có thể ăn thêm nếu cảm thấy chưa đủ lót bao tử. Tại sao chuối lại là thực phẩm giảm cân được ưa chuộng, vì chuối giúp đầy mạnh quá trinhg trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bào vệ ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt. Sau khi ăn chuối, bạn nhớ uống một ly nước ấm để cho dễ tiêu hóa hơn. Với công thức giảm cân này, nên kiên trì thực hiện trong 2 tuần, số cân có thể giảm đáng kể. Nhưng với phương pháp này cũng kèm theo điều kiện: Bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 8 giờ tối. Bạn hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi. Và nên nhớ tuyệt đối không được thức khuya quá.

Giảm cân bằng việc uống nhiều nước

Các chuyên gia dinh dưỡng trên Thế giới cũng như tại đất nước Nhật bản đưa ra lời khuyên rằng mỗi ngày bạn nên uống 800ml nước. Cụ thể cách uống nước theo người Nhật là : Mỗi buổi sáng khi thức dậy, việc đầu tiên bạn cần làm là uống 1 cốc nước ấm. Bữa trưa và bữa tối cũng uống 1 cốc nước ấm, và nên uống một cách chậm rãi từ tốn, việc uống ước ấm sẽ thúc đẩy dạ dày của bạn làm việc tốt, thúc đẩy máu tuần hoàn tốt, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, đưa các chất cặn bã dư thừa trong cơ thể đào thải ra ngoài một cách hiệu quả, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.