Nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Lượt xem: 72

Việc quản lý chế độ dinh dưỡng của mình là một vấn đề rất quan trọng để có thể xây dựng một vóc dáng cân đối, siêu chuẩn không bị mỡ thừa tích tụ ở bụng. Thế nhưng ăn gì để giảm cân đây? Hãy cùng nhau thực hiện cho mình một thực đơn mỗi ngày nhé.

Ăn gì để giảm cân?

Tìm được cho mình một thực đơn giảm cân thì không khó nhưng việc đầu tiên là phải biết tránh một số loại thực phẩm gây mỡ thừa tích tụ, hạn chế việc ăn quá nhiều chất béo, nhưng thực phẩm có nhiều dầu mỡ. Nguyên tắc giảm cân đó chính là ngăn cản bản thân trước việc thèm ăn, không ăn bừa bãi và ăn quá nhiều lần trong một ngày, dần dần sẽ trở thành thói quen khó bỏ được. Dước đây là thực đơn giảm cân trung bình cho một ngày mà bạn nên áp dụng.

Mỡ bụng làm ngoại hình trông xuống sắc

Mỡ bụng làm ngoại hình trông xuống sắc

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân bạn phải chấp nhận với món chính đó là rau, rau rất tốt vì chứa chất xơ nhiều dù ăn nhiều nhưng không lo bị mỡ thừa tích tụ. Có thể ăn bất cứ loại rau nào mà bạn muốn như bông cải, xà lách, rau muống… nhưng cũng nên hạn chế ăn các loại rau có chứa tinh bột…

Rau xanh chứa nhiều chất xơ không gây mỡ thừa

Rau xanh chứa nhiều chất xơ không gây mỡ thừa

Buổi sáng: Có thể ăng rau luộc chấm với nước tương, kèm theo đó là một vài quả chuối hoặc một ly sữa không đường.

Xem thêm  Cách giảm cân bằng bí đao vô cùng lợi hại

Buổi trưa: Ăn một chén cơm nhỏ kèm ít thịt nhưng phải là thịt không có mỡ và nhiều rau luộc, canh rau…

Buổi tối: Co thể ăn thịt nạt luộc, cá luộc không có dầu mỡ… kèm đó là rau và salad, nên uống nước trước khi ăn để mang lại cảm giác nhanh no hạn chế cơn thèm ăn.

Nên ăn chuối mỗi ngày

Nên ăn chuối mỗi ngày

Trong thực đơn giảm cân quan trọng nhất là không thể thiếu rau, rau thay thế các loại thực phẩm khác gây ra mỡ thừa. Bạn tuyệt đối không nên ăn khuya, vì đây là thời điểm nhạy cảm để mỡ thừa có cơ hội tích tụ trong quá trình ngủ đêm.

Hạn chế ăn tinh bột

Hạn chế ăn tinh bột

Để áp dụng lâu dài thì bạn có thể thay đổi thực đơn của mình, trong một tuần bạn nên thay vào đó là ăn nhiều trái cây, rau củ càng đa dạng càng tốt. Không nên ăn quá nhiều tinh bột, không bỏ bữa vào buổi sáng vì buổi sáng rất quan trọng để nạp năng lượng cho cả ngày làm việc. Cần kiên trì quá trình giảm cân mỗi ngày bằng thực đơn riêng nhằm mang lại vòng eo tốt nhất, không lo gây ra việc tích tụ mỡ thừa.

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì còn lưu ý việc gì?

Để mang lại hiểu quả cao nhất trong quá trình giảm cân bằng những món ăn như rau, củ quả thì bạn cũng nên lưu ý khi chế biến chúng. Nên rửa sạch trươc khi nấu, nấu chín ở nhiệt độ phù hợp để không bị mất giá trị dinh dưỡng. Không kết hợp chế biến chung với các thực phẩm có nhiều dinh dưỡng như tinh bột, chiên xào, chất béo…

Nên biết cách chế biến rau trước khi ăn sao cho không bị ngán

Nên biết cách chế biến rau trước khi ăn sao cho không bị ngán

Bên cạnh việc ăn kiêng giảm cân thì việc rèn luyện thể dục kết hợp rất hiệu quả, nên áp dụng những bài tập như gập bụng, chạy bộ, vặn mình… để vùng mỡ thừa được tác động và đánh tan mỡ thừa. Các động tác phải được thực hiện vào buổi sáng sớm và ban đêm trước khi đi ngủ để có hiệu quả cao, nên kiên trì lâu dài mới thấy được kết quả như mong muốn.

Tập bụng mỗi ngày

Tập bụng mỗi ngày

Bị mỡ bụng lâu năm thì làm sao?

Nếu như bạn bị mỡ bụng quá nhiều đến nỗi không có cách gì khắc phục được kể cả  áp dụng phương pháp ăn gì để giảm cân thì bạn nên đến bệnh viện thẩm mỹ để bác sĩ tư vấn một số phương pháp giảm mỡ khác. Hiện nay tại Việt Nam đã xuất hiện một dịch vụ loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng rất an toàn đó chính là công nghệ hút mỡ nội soi Pharaon Lipo.

Hút mỡ bằng công nghệ Pharaon Lipo không phẫu thuật

Hút mỡ bằng công nghệ Pharaon Lipo không phẫu thuật

Pharaon Lipo là phương pháp hút mỡ không cần phẫu thuật nên không đau đớn, toàn bộ quy trình sẽ được thực hiện bên ngoài bề mặt da thông qua đầu hút chuyên nghiệp mà không mất máu. Sau khi thực hiện sẽ sở hữu một vòng eo siêu chuẩn mà không cần ăn kiêng, không sợ tái mỡ. Bạn có thể tham khảo dịch vụ làm đẹp này tại Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu, là nơi an toàn giúp bạn an tâm gửi gắm niềm tim sắc đẹp cho bản thân mình.

Xem thêm  Thể dục hay ăn kiêng – lời giải dở dang còn đang bỏ ngỏ

Có thể bạn quan tâm

0/5 (0 Reviews)

Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu

Tư vấn 24/7

0902 40 02 69 - 0906 82 70 70

Ý KIẾN PHẢN HỒI