Tìm hiểu mặt lợi và hại của thực đơn giảm cân phần hai

Hiện nay với nhu cầu làm đẹp của rất nhiều người thì chế độ ăn là yếu tố rất quan trọng ngoài yếu tố luyện tập thể dục thể thao giúp duy trì vóc dáng hợp lí

Hãy cùng tìm hiểu những ưu nhược điểm của các chế đôn giảm cân hiện nay đang được áp dụng phổ biến nhé !

3.Giảm cân thức ăn sống (Raw Food Diet)

Hầu hết các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là các loại rau củ, các loại hạt hay thảo mộc chưa nấu chín. hướng dẫn thực hiện này mang lại cho rất nhiều người muốn giảm cân những chọn thú vị, thậm chí một số người còn cho tằng, việc nấu chín thức ăn sẽ phá hủy các enzyme tự nhiên, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, thậm chí gây độc cho cơ thể, chính vì vậy ăn sống luôn là chọn tốt nhất để bảo toàn dinh dưỡng.

Do chế độ ăn khá nhiều chất xơ đến từ rau củ và thực phẩm xanh , các bạn sẽ bổ sung cho cơ thể rất nhiều vitamin và khoáng dưỡng chất có lợi, bên cạnhđó bên cạnh đó bạn cũng nên bổ sung đủ protein, đạm, chất sắt cũng như các loại khoáng dưỡng chất khác cho cơ thể.

Ưu điểm:

– Những người yêu thích thực phẩm sống rất thích hợp do bí quyết giảm cân này bởi thức ăn sống sẽ làm giảm đau đầu nhờ dị ứng , giúp tăng hệ miễn dịch, cải thiện trí ghi nhớ , ổn định huyết áp và tiểu đường…

– Các thức ăn sống chứa ít calo, ít dưỡng chất béo và giàu chất xơ chính vì vậy sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giam beo an toan nhất.

– Bên cạnh đó , thức ăn sống còn chứa khá nhiều vitamin và khoáng dưỡng chất rất có lợi cho sức khỏe đặc biệt là vitamin C và vitamin B.

– Mẹo này đặc biệt thích hợp với những người ăn chay.

– bạn cũng không cần phải luyện tập quá vất vả mà vẫn có được vóc dáng như ý muốn.

Nhược điểm

– Một số thực phẩm có nguồn gốc động vật nếu không được chế biến kỹ có thể gây ngộ độc, chính vì vậy trẻ emgiam can , người già và phụ nữ mang thai không được sử dụng hướng dẫn thực hiện này.

– Thức ăn không được nấu chín có thể chứa quá rất nhiều vi nhiễm khuẩn và giun sán.

4, Giảm cân low carb Atkins

Đây là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ đa số nguyên tắc giảm cân truyền thống, do Lowcarb, các bạn chỉ nên hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đấy có thể ăn thoải mái các loại dưỡng chất đạm và dưỡng chất béo, tức là giờ đây chúng ta không còn phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.

Những thức ăn được dùng trong chế độ dinh dưỡng kiêng Low Carb:

– Tất cả các loại thịt và mỡ động vật

– Trứng, các loại bơ và pho mát.

– Các loại hải sản

– Dầu thực vật cũng như chất béo đến từ động vật.

– Các loại rau củ chứa rất nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường.

Ưu điểm:

Thực đơn Lowcarb giúp các bạn giảm cân nhanh chóng, bền vững mà không nên phải luyện tập hay ăn kiêng kham khổ từ các loại thực phẩm nghèo dưỡng chất dinh dưỡng.

Nhược điểm:

Các bạn phải biết cách lựa chọn thực phẩm 1 cách khoa học, đặc biệt việc loại bỏ hoàn toàn “carb” tức là các thực ăn chứa đa số tinh bột như gạo, bánh mì, bún… trong khi đó đây lại là những đồ ăn gắn liền với chúng ta từ nhỏ nên rất khó để loại bỏ chúng hoàn toàn mà không gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi.

5, Giảm cân thể tích (Volumetrics)

Không giống như những hướng dẫn thực hiện giảm cân khác bắt bạn phải nhịn ăn, hướng dẫn thực hiện giảm cân thể tích tập trung vào việc tạo cho các bạn cảm giác no. thứ quan trọng khi áp dụng hướng dẫn thực hiện này đó chính là bạn phải chọn những đồ ăn để tạo cảm giác no, đây thường không phải là những thức ăn chứa khá nhiều dầu mỡ, protein, hoặc tinh bột mà là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và hàm lượng calo thấp.

Các chuyên gia dinh dưỡng chia thức ăn thành 4 nhóm:

– Nhóm 1: Bao gồm hoa thực phẩm xanh , rau không tinh bột (ví dụ bông cải xanh, cà chua, nấm) và súp nước thịt

– Nhóm 2: Bao gồm một lượng vừa phải gạo nguyên hạt (như gạo lứt), protein nạc (thịt cá…), hạt đậu và sản phẩm bơ sữa ít mỡ

– Nhóm 3: Bao gồm lượng nhỏ thực phẩm như bánh mì, đò ăn nhẹ, phô mai và các loại thịt khá nhiều mỡ

– Nhóm 4: Bao gồm rất ít hàm lượng thực phẩm rán, đồ ngọt, các loại hạt và mỡ.

Ưu điểm:

– bí quyết giảm cân thông minh này sẽ khả năng bạn có được vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.

– Chi phí tiến hành cũng thấp hơn so từ các hướng dẫn thực hiện khác.

– Cách thực hiện ăn kiêng thể tích là một mẹo làm đẹp ăn kiêng linh hoạt. Nhận biết khi nào bạn cảm thấy no và đưa ra lựa chọn thông mình về loại thực phẩm các bạn cần ăn có thể tạo ra khác biệt rất lớn.

– Chế độ ăn này còn tốt cho những người bị bệnh tim mạch và tiểu đường nữa đó nhé.

Nhược điểm:

– Các bạn nên phải thực sự tỉnh táo trong việc chọn thực phẩm .

– Các bạn cần phải kết hợp giữa ăn uống và luyện tập để có được công dụng tốt nhất.

Hi vọng do những cách thực hiện giảm cân này sẽ làm bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, không còn phải lo lắng về việc ăn kiêng hay tập luyện giảm cân nữa nhé.