Đang cho con bú thì ăn gì để không tăng cân ?

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giữ cân nhưng không thiếu chất dinh dưỡng

Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho trẻ, mỗi ngày các bà mẹ nên bổ sung từ 500-600 calo. Nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: rau xanh, trái cây. Nên hạn chế ăn các thực phẩm béo và chứa nhiều dầu mỡ.
Vào buổi sáng, các mẹ có thể bắt đầu ngày mới với những thực phẩm giàu protein như trứng và sữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn yến mạch, rau trộn, ngũ cốc và đậu lăng trong bữa sáng. Những món ăn này giúp cung cấp năng lượng cho các mẹ mà không sợ bị tăng cân.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chỉ khiến bạn tăng cân mà chưa chắc đã giữ chất dinh dưỡng cần thiết

Các mẹ nên hạn chế đến mức tối đa những cơn thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn được chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn ngoài hàng. Bạn nên tự nấu ăn ở nhà vừa đảm bảo vệ sinh lại vừa giúp giảm cân.

Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ

Chia đều các thành các bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn không tăng trọng

Để tránh cảm giác thèm ăn, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, các mẹ nên ăn thêm 2 bữa phụ. Bạn có thể chọn những đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây khô, sữa chua, nước ép hoa quả… thay vì những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Uống nước sẽ điều hòa cơ thể và làm tan mỡ thoát qua tuyến mồ hôi

Các chuyên gia dinh duỡng khuyên các bà mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước lọc sẽ giúp thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp bạn có cảm giác luôn no bụng và da dẻ luôn mịn màng.

Tăng cường vận động

Vận động sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tồn đọng và tích tụ trong cơ thể

Vận động là một trong những cách không chỉ tốt cho sức khoẻ, có được tinh thần minh mẩn mà còn giúp cách giúp các mẹ giảm cân hiệu quả . Bạn có thể chơi đùa cùng bé, đẩy bé ra công viên tắm nắng mỗi buổi sáng hay địu bé đi thể dục cùng. Đây là cách giúp các mẹ giảm mỡ thừa nhanh chóng và có được cơ thể săn chắc.

Dùng gen bụng

Gen nịt bụng là cách thức giữ vòng 2 đẹp nhất hiện nay

Đeo nịt bụng là cách giảm cân an toàn và tiêu mỡ bụng hiệu quả
Sau sinh từ 3-5 ngày là chị em đã có thể gen bụng với những dụng cụ chuyên dụng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp giảm cơ bụng và hạn chế được tình trạng chảy xệ của ngực. Đây là bí quyết giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng sau sinh.